运动20分钟后脂肪才逐渐消耗

有人说，“我每天都有运动，为什么瘦不了。”
“你每天花多少时间运动？”我问。
“我每天作十分钟体操，差不多了吧！”
“差多了。”我说。

运动减肥必须要有足够的运动量并持之以恒。轻微而短暂的运动对肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。

人体运动20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪。所以每次运动最少要持续半小时，逐步增加到1小时左右。

许多人想减肥往往不愿意参加运动，但单靠简单的饮食控制又很难奏效。

运动选择的运动项目和强度可因人而异。 根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

强度小的运动项目有保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。

进行减肥的运动疗法，首先就要树立信心，狠下决心，要有恒心，否则很难达到减肥的目标。要想取得良好的减肥效果，就要注意运动减肥的科学方法，要注意以下问题：

选择运动疗法要先易后难，先小运动量后大运动量，先耐力性后力量性。

先易后难，是说对肥胖者的运动要求能够采取最简单的方法，如散步、上下楼梯、从事家务劳动，腹部按摩等，逐渐进行慢跑、骑车、游泳、划船，继而举哑铃、仰卧起坐、登山郊游等。

先小运动量后大运动量，开始进行运动时量要小，每天早、中、晚各进行15分钟，继而延长至半小时，乃至一小时。

先耐力性后力量性，怕累是肥胖者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、爬坡、慢跑、骑自行车、划船、练大极拳、八段锦等。

轻中度肥胖每天坚持散步、慢跑是最佳的选择，每小时5公里延长到7公里左右；

重度肥胖，体力差或合并冠心病、高血压者采用步行，距离要逐渐延长，上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量； 耐力性运动能提高体内有氧代谢，故又把它称作有氧训练，它可促进多余脂肪的代谢，但最重要的是持之以恒。
取材自：http://www.2100cn.com
箴19:11人有见识、就不轻易发怒．宽恕人的过失、便是自己的荣耀。